让恩师不“失声” 华药童舒八大护嗓秘籍送给你

一支粉笔写春秋，三尺讲台育桃李。

老师，一个崇高，却被疾病困扰的职业。

坊间有传闻：十个老师，八个咽喉炎。

第一，避免过度用嗓

教师应注意科学用嗓，讲课时发声是免不了的，所以在课间、下班后，最好尽量闭口休息。而且要少高声说话。

讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每7-8个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

第二，借助外力

如果能配备别在衣领上的扩音小话筒，对保护老师的嗓子会有很大的帮助。

多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。

第三，避免直接刺激

戒烟酒，少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物，以及巧克力等糖分过要高的食品。

常喝温开水，保持喉部的湿润，，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

第四，改善周围环境

避免粉尘，保持空气清洁，注意保暖。在教室里养些植物，经常浇水，能避免空气干燥。教师讲课时学生要保持安静，因为人处在嘈杂的环境中，会不由自主地提高音量。不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

第五，增强体质

锻炼身体，注意营养，生活起居有节，有助于提高机体抵抗力。生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

第六，保持精神乐观

避免情绪紧张、忧郁和恐惧等。好好控制自己的情绪，不要骂学生及小孩。

第七，湿润咽喉部

平常多用温水润嗓子，尤其是在上课前，以确保喉咙得到润滑。多吃一些清肺养阴、化痰散结的食物，食用萝卜、丝瓜、梨等含水多的食物。

第八，使用药食同源祛火润嗓调理

下面是华药童舒给大家推荐的给老师保养嗓子妙方，不一定只是老师适用，只要是过度用嗓的人群或者有慢性咽炎的人都适用！

“好嗓音”搭档来袭――华药童舒可瑞宁+焱消宁　

罗汉果：润肺止咳、生津止渴、适用于肺热或肺燥咳嗽、百日咳及暑热伤津口渴等。

鱼腥草：现代药理实验表明，具有抗菌、抗病毒、提高机体免疫力、利尿等作用。

桑叶：疏散风热，清肺润燥，清肝明目。

胖大海：上入肺经清宣肺气，为喉科良药;下归大肠经清肠通便。

薄荷：中华常用中药之一，适用于流行性感冒、目赤、身热、咽喉、牙床肿痛等症。

蒲公英：清热解毒，消肿散结，利尿通淋。

金银花：清热解毒，疏热。

栀子：泻火除烦，清热利尿，凉血解毒。散风

枳?子：解毒；止渴除烦；止呕；利大小便。

马齿苋：清热解毒、凉血止血、止痢。     

                                ――植物作用均摘自《中国药典》