怎么看出缺钙铁锌？如何有效补充钙铁锌？（宝妈收藏）

    钙铁锌，是成长必需的营养素。如果身体中缺了这些营养素，会对生长发育产生严重影响。怎么知道是不是缺乏钙铁锌呢？一起来看看吧。

    缺钙症状

    01、常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨 擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。

    02、精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。

    03、夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。

    04、1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。

    05、前额高突，形成方颅。

    06、常有串珠肋，是由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。

    补钙方法

    中国居民膳食钙参考摄入量：

    年龄 每日参考摄入量（mg）

    0-6个月 300mg

    1岁—4岁 400mg

    4岁—7岁 600mg

    7岁—11岁 800mg

    11岁—18岁 1000mg

    孕妇 中期 1000mg

    孕妇 晚期 1200mg

    乳母 1200mg

    1、多食用钙质含量高的食物

    如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

    2、多做体育运动

    运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

    3、多晒太阳

    紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

    4、服用补钙剂

    吃含有维生素D的钙片补充。补钙和补充其他矿物质分开补充。

    缺铁症状

    01、孩子缺铁可致缺铁性贫血，3岁内的小儿最常见。多在3、4个月以后，胎储铁用完，母奶含铁少。

    02、面色变苍白（以唇、眼睑、指甲最明显），食欲不振，烦躁不安，活动后呼吸急促、脉搏加快。

    03、异食癖，多动，注意力不集中，理解力差，上课做小动作等。

    补铁方法

    1、多吃富含铁元素的食物

    米面中铁的吸收率只有1% ～ 3%。血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10% ～20%，能让大家补铁补血更充分。

    2、多吃促进铁吸收的食物

    维生素C可以促进铁的吸收，维生素C是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。

    3、吃强化铁食物

    在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。

    目前市面上有两种强化食品，一类是按婴儿食品国家标准强化的，每100 克含铁6~10 毫克；另一种属于特殊的铁强化食品，每100 克含铁高达40毫克。后者不适合给食用。建议补铁同时补点维生素。

    补铁莫过量

    过量容易造成铁中毒，可能直接腐蚀胃肠粘膜，以致出现呕吐、腹泻、黑便、腹痛和胃肠炎等症状。

    缺锌症状

    01、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，没有饥饿感，不主动进食；

    02、乱吃奇奇怪怪的东西。比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等；

    03、生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤；

    04、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等；

    05、指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌（舌头表面有不规则的红白相间图形）；

    06、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差；

    07、皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹；

    补锌方法

    1、多吃含锌多食物

    瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、牡蛎豆类、花生、小米、萝卜。

    2、食用一些补锌补品

    常见补锌制剂的比较：

    第一代无机锌——代表产品“硫酸锌”：有明显副作用，现市场基本已经淘汰。

    第二代有机锌——代表产品“葡萄糖酸锌”、“甘草锌”：吸收率一般，副作用略小，对于肠道功能发育不全的不适宜。

    第三代生物锌——代表产品“蛋白锌”，吸收率高，蛋白锌中的锌含量很低，蛋白质和锌结合相对牢固，在胃中不会析出锌离子，不会造成胃肠刺激。

    蛋白锌，也叫锌蛋白、锌结合蛋白，顾名思义是蛋白质和锌的结合物，从蛋白质的来源看，主要分植物蛋白、动物蛋白和微生物蛋白，蛋白锌也可以从这三个来源获得。

    从目前的技术看，人们还是从生物体获得，因此蛋白锌也可以叫生物锌。因为蛋白质的大小、结构不同，蛋白锌的吸收率、生物利用度也千差万别。